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    • 改善驼背的动作和有效方法

      看一个女生有没有气质,和体态有很大的关系,挺直的胸背看起来格外精致有型,如果总是弯腰驼背,给人的感觉就很丧没有精气神,跟气质一点都不沾边。长时间的弯腰驼背,会导致肩膀变厚、斜方肌突出、脖子前倾等,这些都非常影响一个人的气质,不管穿什么衣服也都不会太好看,难以展现女性优雅高贵的姿态。

      相信有很多小仙女都深受驼背的困扰,迫切想改变,却一直找不对方法。今天小编就来和大家分享几组改善驼背的动作,每天重复这样做,坚持半个月,就能看到效果真不错!

      1.斜方肌拉伸

      改善驼背的动作和有效方法

      这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌,如果斜方肌特别厚的话,就会显得虎背熊腰、脖子短,体态不够舒展挺拔。

      2.背部反扣

      改善驼背的动作和有效方法

      这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用,让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直,肩部自然下垂,尽量打开背部的力量,双手绕过背后,左右手尽量抓住手腕,让两只手臂靠近身体中心线,每次30秒交替重复。如果扣不住的话可以借助瑜伽带,坚持做几天就会很轻松了!

      3.侧三角肌拉伸

      改善驼背的动作和有效方法

      双手紧握,头部向前下方倾斜45度,颈背部一定要保持竖直。在胸前将一只手臂勾起来,另一只手臂放进肘关节内,两只手臂都要呈垂直状态,往同一个方向发力,同样是左右交替重复30秒。肩膀一定要下压,才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果。

      4.鹰式手臂

      改善驼背的动作和有效方法

      身体保持端正,不随手臂的扭动而来回摆动。手臂在胸前缠绕,左大臂在下,右大臂在上,两手臂尽量靠拢,手肘上提,远离胸腔位置,肩膀下压平视前方。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背,优化手臂和颈部的线条,还能防止胸部下垂,经典的瑜伽锻炼动作。

      5.胸腔扩展

      改善驼背的动作和有效方法

      抬头挺胸收腹,让呼吸保持通畅,双手十指交扣环抱脑后勺,手肘打开向后伸展,双肩自然发力下沉,脊椎一定要保持直立,不左右摇摆。重复三组,每次30秒,这组动作可以起到美背瘦肩的作用,标准的动作能够明显感受到胸腔被打开,背部也很有力量。

      6.反祈祷式

      改善驼背的动作和有效方法

      这组动作最难,但效果也是最明显的,所以一定要坚持做到极致。肩部自然下沉,腰部和腹部收紧,保持身体的直立状态,双手在背后合十,尽量展开胸腔,手肘和肩膀向后伸展。感受肩部的拉伸感,每组重复30秒,每次3组,刚开始锻炼的时候不必用力过猛,熟练后会越来越容易。

      这几组动作都很简单易学,每天花费二十分钟在家就能做练习,对改善弯腰驼背、肩圆背厚都有很大的帮助,还能帮助我们塑造轻盈优雅的体态。只要每天坚持练习,相信肩圆驼背的小仙女们一定会有不小的改变,通过这种舒展运动不仅可以发汗促进新陈代谢,还能培养良好的体态,气质也会慢慢提升的哦!

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