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    • 怎么正确减肥不反弹?

      夏天到了,很多女人春天奋力一搏地减重,就是为了能在夏天晒出自己的好身材。不过大多数达到目标体重后,却很难维持,不一会儿就破功了。有研究指出,减肥成功的人体重反弹的机率居然高达95%。节食太痛苦,难道就没有一个方法能让自己边吃变瘦吗?别说,还真有这样的好方法。曾经胖到70kg,最后成功减去22kg的韩国人气网红Mini,目前已维持完美体重48kg常达两年。从小就是圆滚滚的她,也经历过不断减重、最后却反弹的地狱循环。直到她养成了这5个生活习惯,从此之后她再也不担心会反弹了,自动拥有人人羡慕的“吃不胖体质”。为了减肥而苦苦挣扎的你,还不快来学习一下?

      1、减重餐和正常餐混合

      怎么正确减肥不反弹?

      很多减肥中的女人都有自己的一套减肥食谱,比如鸡胸肉、水煮青菜等。平日里除了吃自己做的减重餐外,也可以在早餐或午餐的时候,正常吃饭。毕竟天天吃减重餐,难免会腻,并且饿的时候去吃高碳水食物的概率直线上升。与其如此,不如每天吃一两顿正常餐。不过,请在八分饱的时候,拿出勇气放下筷子,结束用餐。并且尽力节制甜食、过咸、油炸和汤类。

      2、如果前一天吃太多,第二天要运动弥补

      怎么正确减肥不反弹?

      周末时,我们喜欢尽情享受平时想吃的食物。但是,重点在于饱食的第二天,需要维持空腹12-16个小时,并进行空腹有氧运动,以及吃些简单的减重餐。比如前一天晚上8点多饭毕,第二天就可以睡到12点,这样空腹16 小时就不是件困难的事了。起床进行30 分钟的空腹有氧运动,在缺乏碳水化合物的状态之下运动,更能快速地消耗体脂肪的热量,大约20至30分钟的快走就足够。接下来吃的早餐可以选择健康的饮品或简单的蔬菜沙拉。

      3、养成以蔬菜为主的饮食习惯

      怎么正确减肥不反弹?

      摄取碳水化合物之前,先吃蔬菜,最后吃碳水化合物食物的话,有利于抑止血糖上升和胰岛素分泌,对减重有帮助。而且从蔬菜先开始进食的话,可以在减少食物量之下,充分摄取身体所需的膳食纤维和维生素。

      4、把喝水变成日常的一部分

      怎么正确减肥不反弹?

      大家都知道要多喝水,却难以做到,所以请务必把它变成生活习惯之一,建议设定闹钟提醒。早起空腹喝一杯水可帮助肠胃运动,饭前30分钟喝一杯水可预防过度饮食。另外小喵也要提醒大家,一次性喝太多水容易造成身体不适,所以请利用好空闲时间,适当饮用。喝水不仅能降低假性食欲,也能补充水分,使皮肤变好。

      5、经常称重和照镜子

      怎么正确减肥不反弹?

      对维持身材的人来说,一点点紧张感很重要。每天量体重,关注体重的数值变化,以及照镜子观察身体曲线十分有必要。如果体重稍微上升,就增加运动量,并重新调整食谱。就好像模特一样,每天早上的作业就是站上体重秤。与体重秤和镜子做好朋友,是不体重不反弹的最佳方法。

      如果你现在的体重基数还比较大,还是需要比较高强度的训练和控制饮食帮你先瘦下来,下面这个专栏,有很多关于减肥的知识可以学习一下。

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